Гантельдер, штангалар және шәйнектер сияқты еркін салмақтар күшті жаттықтырудың және бұлшықетті құрудың жан-жақты және тиімді әдісін ұсынады.Мұнда бос салмақты қауіпсіз және тиімді пайдалану бойынша бірнеше кеңестер берілген:
1. Жеңіл салмақпен бастаңыз: күш жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, жеңілірек салмақтардан бастаңыз және күш пен сенімділікті арттырған кезде салмақты біртіндеп арттырыңыз.
2.Дұрыс пішінге назар аударыңыз: Бос салмақтарды пайдаланған кезде дұрыс пішін маңызды.Жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін әрбір жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
3.Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз: Еркін салмақтарды пайдаланған кезде әрбір жаттығу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.Бұл әртүрлі бұлшықет топтарын бағыттауға және жаттығуларыңыздан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
4.Көтерер алдында жылытыңыз: Көтеруді бастамас бұрын, дұрыс қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз.Бұл жарақаттанудың алдын алуға және өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
5. Споттерді пайдаланыңыз: егер сіз ауыр салмақты көтеріп жатсаңыз, көтерулеріңізге көмектесу үшін споттерді пайдалануды қарастырыңыз.Спотер сізге қауіпсіз болуға және лифттерді жақсы пішінмен аяқтауға көмектеседі.
6.Жаттығуларыңызды араластырыңыз: Жалқаулықты болдырмау және жаттығуларыңызды қызықты ету үшін жаттығуларыңызды араластырыңыз және күнделікті режимдерді тұрақты түрде ауыстырыңыз.
7. Құрама жаттығуларды қосыңыз: скваттар және өлі көтеру сияқты күрделі жаттығулар бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған және күш пен бұлшықетті қалыптастыру үшін жоғары тиімді болуы мүмкін.
8. Прогрессіңізді қадағалаңыз: әр жаттығу үшін көтеріп жатқан салмақ пен қайталау санын жазып алу арқылы үлгеріміңізді қадағалаңыз.Бұл уақыт өте келе үлгеріміңізді көруге және жаттығуыңызды сәйкесінше реттеуге көмектеседі.
Осы кеңестерді орындай отырып, сіз жаттығуларды күшейту және бұлшықетті қалыптастыру үшін бос салмақты тиімді және қауіпсіз пайдалана аласыз.Жеңіл салмақтан бастауды, дұрыс пішінге назар аударуды және күнделікті жұмысыңызға әртүрлі жаттығуларды қосуды ұмытпаңыз.Іске сәт!
Жіберу уақыты: 09 ақпан 2023 ж