Жаттығудан кейін созылу жақсы икемділікті сақтау және жарақат алу қаупін азайту үшін өте маңызды.Бұл сонымен қатар бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және бұлшықеттердің жалпы қалпына келуін жақсартуға көмектеседі.Төменде жаттығудан кейін қалай дұрыс созылу керектігі туралы нұсқаулық берілген.
Біріншіден, созылу алдында жылыну маңызды.Мұны жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жеңіл кардио жаттығулары арқылы жасауға болады.Бұл қан ағымы мен дене температурасын арттыру арқылы бұлшықеттерді созуға дайындайды.
Әрі қарай, әрбір созылуды шамамен 30 секунд ұстау ұсынылады, бірақ қаласаңыз, ұзағырақ ұстай аласыз.Созылу кезінде терең дем алып, созылу кезінде демалуға тырысыңыз.Секірмеу немесе созуды күштемеу маңызды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Тізе буынының созылуы
Бұл созылу жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған.Шалқаңыздан жатып бастаңыз және аяқтың табанына белдік немесе сүлгіні байлаңыз.Аяғыңызды кеудеге қарай ақырын тарта отырып, тізеңізді тік ұстаңыз.Созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
Төрттік созылу
Төрттік созылу жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған.Аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек қойып, тепе-теңдік үшін қабырғаға немесе орындыққа ұстаңыз.Тізеңізді бүгіп, өкшіңізді бөкселеріңізге қарай тартыңыз.Аяғыңызды ұстаңыз және тізеңізді біріктіріңіз.Созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
Балтырдың созылуы
Балтыр бұлшықеттері жиі елемейді, бірақ жақсы қалып пен тепе-теңдік үшін маңызды.Қабырғаға қарап тұрып, тірек болу үшін қолдарыңызды оған қарсы қойыңыз.Бір аяқпен артқа қадам жасаңыз, өкшіңізді жерге тигізіп, саусақтарыңызды алға қаратыңыз.Алдыңғы тізеңізді бүгіңіз және созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Кеуденің созылуы
Күні бойы компьютерде отырғанда немесе еңкейгенде кеуде бұлшықеттері тартылуы мүмкін.Есіктің алдында тұрып, қолдарыңызды иық биіктігінде есік жақтауына қойыңыз.Қолдарыңызды тік ұстап, кеудені ашық ұстай отырып, алға қадам жасаңыз.Созылуды 30 секунд ұстаңыз.
Иықтың созылуы
Ауыр сөмкелерді көтеруден немесе партада еңкейуден иықтар тарылуы мүмкін.Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, саусақтарыңызды арқаңыздың артына айналдырыңыз.Қолды түзетіп, кеудені көтеріңіз, созылуды 30 секунд ұстаңыз.
Жамбастың бүгілуі
Ұзақ уақыт бойы отырудан жамбас иілгіштері жиі қысылады.Бір аяқты алға және бір аяқты артқа қойып, соққы күйінде бастаңыз.Алдыңғы тізеңізді бүгіп, артқы тізеңізді тік ұстаңыз.Салмақты алға жылжытыңыз және созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Қорытындылай келе, жаттығудан кейін созылу кез келген фитнес жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады.Тұрақты созылу арқылы сіз жақсы икемділікті сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесесіз.Созылу алдында жылынуды ұмытпаңыз, әр созылуды 30 секунд ұстаңыз және созылу кезінде терең тыныс алыңыз.Жаттығудан кейінгі жаттығуларға созылуды қосу жалпы физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
Жіберу уақыты: 09 ақпан 2023 ж