Арқанмен секіру - төзімділікті, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін жүрек-қан тамырлары жаттығуларының тамаша түрі.Мұнда арқанмен секіру жаттығуларынан барынша нәтиже алуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
1.Дұрыс секіргіш арқанмен бастаңыз: Сіздің шеберлік деңгейіңізге және биіктігіңізге сәйкес секіргіш арқан түрі бар екеніне көз жеткізіңіз.Тым ұзын немесе тым қысқа арқан секіруді қиындатады және жарақат алу қаупін арттырады.
2. Жылыту: бұлшық еттерді дайындау және жарақат алу қаупін азайту үшін арқанмен секірер алдында әрқашан жылытыңыз.5-10 минуттық жүрек-қан тамырларын қыздыру және кейбір динамикалық созылу жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттыруға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
3. Фокус формаға: жақсы форма секіру үшін өте маңызды.Әрбір секіру үшін дұрыс техниканы қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз, соның ішінде шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстау, аяқтарыңыздың доптарына секіру және жұмсақ қону.
4.Үнемі жаттығу: Кез келген басқа дағды сияқты, арқанмен секіру де жаттығуды қажет етеді.Төзімділік пен координацияны дамыту үшін үнемі жаттығу жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
5. Арқанмен секіру тәртібін өзгертіңіз: Үстіртке соғылып қалмас үшін және жаттығуларыңыз қызықты болуы үшін арқанмен секіру тәртібін өзгерту маңызды.Бұлшықеттеріңізді жаңа тәсілдермен сынау үшін арқанмен секіру, қос асты және кросс-овер сияқты әртүрлі жаттығуларды орындап көріңіз.
6. Жиындар арасындағы демалыс: Жиындар арасындағы демалу арқанмен секіру сияқты маңызды.Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге уақыт береді және сізді келесі жиынтыққа дайындайды.Жиындар арасында 1-2 минут демалуды мақсат етіңіз.
7.Денеңізді тыңдаңыз: денеңізге назар аударыңыз және оның сізге айтқанын тыңдаңыз.Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, демалыңыз.Сондай-ақ, егер сіз шаршаған немесе шаршаған болсаңыз, жаттығуды аяқтап, басқа күні оралатын уақыт болуы мүмкін.
8. Ылғалданған күйде болыңыз: ылғалдандыру арқанмен секіру үшін маңызды, әсіресе ұзақ уақыт бойы секіретін болсаңыз.Жаттығудың алдында, кезінде және одан кейін ылғалданған күйде қалып, жақсы жұмыс істеу үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Осы арқанмен секіру бойынша кеңестерге сүйене отырып, жаттығуларыңыздан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға жете аласыз.Біртіндеп алға жылжуды, денеңізді тыңдауды және дұрыс пішінге назар аударуды ұмытпаңыз.Бақытты секіру!
Жіберу уақыты: 09 ақпан 2023 ж