Ауыр атлетика - бұл күш-қуатты арттырудың, бұлшықет массасын арттырудың және жалпы денсаулық пен фитнесті жақсартудың тамаша тәсілі.Ауыр атлетика жаттығуларынан барынша нәтиже алуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
1.Жылыну: бұлшық еттеріңізді дайындау және жарақат алу қаупін азайту үшін салмақты көтермес бұрын әрқашан қыздырыңыз.5-10 минуттық жүрек-қан тамырларын қыздыру және кейбір динамикалық созылу жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттыруға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
2. Жеңіл салмақтардан бастаңыз: Сіз алғаш рет бастаған кезде жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды.Сіз күшейген сайын, бұлшықеттеріңізді сынауды жалғастыру үшін салмақты біртіндеп арттыра аласыз.
3. Фокусқа назар аударыңыз: Ауыр атлетика үшін жақсы форма өте маңызды.Әрбір жаттығу үшін дұрыс техниканы қолданып жатқаныңызға және қозғалыстарыңыз тегіс және бақыланатынына көз жеткізіңіз.Бұл дұрыс бұлшықеттерді нысанаға алуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
4. Жаттығуларыңызды түрлендіріңіз: Үстіртке соғылып қалмау және жаттығуларыңызды қызықты ету үшін орындайтын жаттығуларды өзгерту маңызды.Әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және ауыр атлетиканың әртүрлі түрлерін қамтитын әртүрлі жаттығуларды қолданып көріңіз, мысалы, күрделі жаттығулар мен оқшаулау жаттығулары.
5. Жиындар арасындағы демалыс: жиындар арасындағы демалу ауыр атлетиканың өзі сияқты маңызды.Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге уақыт береді және сізді келесі жиынтыққа дайындайды.Жиындар арасында 1-2 минут демалуды мақсат етіңіз.
6.Денеңізді тыңдаңыз: денеңізге назар аударыңыз және оның сізге айтқанын тыңдаңыз.Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, демалыңыз.Сондай-ақ, егер сіз шаршаған немесе шаршаған болсаңыз, жаттығуды аяқтап, басқа күні оралатын уақыт болуы мүмкін.
7. Ылғалданған күйде болыңыз: ылғалдандыру ауыр атлетика үшін маңызды, әсіресе ауыр салмақты көтеріп жатсаңыз.Жаттығудың алдында, кезінде және одан кейін ылғалданған күйде қалып, жақсы жұмыс істеу үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Осы ауыр атлетика бойынша кеңестерді орындай отырып, жаттығуларыңыздан барынша пайда алып, фитнес мақсаттарыңызға жете аласыз.Біртіндеп алға жылжуды, денеңізді тыңдауды және дұрыс пішінге назар аударуды ұмытпаңыз.Бақытты көтеру!
Жіберу уақыты: 09 ақпан 2023 ж