Йога мен Пилатес - бұл физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын әсері аз жаттығулар.Міне, йога мен Пилатес жаттығуларынан барынша пайда алу үшін бірнеше кеңестер:
1.Өзіңізге қолайлы сыныпты немесе нұсқаушыны табыңыз: сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі маман болсаңыз да, өзіңізге ыңғайлы сыныпты немесе нұсқаушыны табу маңызды.Сіздің дағдылар деңгейіңізге сәйкес келетін және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін сыныпты іздеңіз.
2. Ыңғайлы киім киіңіз: ыңғайлы және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.Бос, тыныс алатын киім йога мен пилатес үшін өте қолайлы.
3.Тыныс алуыңызға назар аударыңыз: дұрыс тыныс алу - йога мен Пилатес үшін де кілт.Терең тыныс алуға және жаттығу кезінде тұрақты, бақыланатын қарқынды сақтауға назар аударыңыз.
4.Негізінен бастаңыз: Йога немесе Пилатес үшін жаңа болсаңыз, негізгілерден бастаңыз және уақыт өте келе күш пен икемділігіңізді біртіндеп арттырыңыз.Тым ертерек істеуге тырыспаңыз, әйтпесе жарақат алу қаупі бар.
5.Дұрыс формаға назар аударыңыз: Йога мен Пилатес үшін де дұрыс пішін маңызды.Жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін әр қозғалысты дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
6.Денеңізді тыңдаңыз: денеңізге назар аударыңыз және оның сізге айтқанын тыңдаңыз.Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, демалыңыз.Сондай-ақ, егер сіз шаршаған немесе шаршаған болсаңыз, жаттығуды аяқтап, басқа күні оралатын уақыт болуы мүмкін.
7. Өзгерістер енгізіңіз: белгілі бір позаны немесе қозғалысты орындай алмасаңыз, оны өзгертуден немесе реквизиттерді пайдаланудан қорықпаңыз.Мақсат - өз шектеулеріңізде жұмыс істеу және сізге ыңғайлы қарқынмен алға жылжу.
8. Жүйелі түрде жаттығу: Йогада да, Пилатесте де прогреске жетудің кілті тұрақты жаттығу болып табылады.Жаттығуларыңызға жүйелі түрде уақыт бөліңіз және оны ұстаныңыз.
Осы кеңестерді орындау арқылы сіз йога мен Пилатес жаттығуларынан барынша пайда ала аласыз және осы жаттығулар ұсынатын көптеген физикалық және психикалық денсаулық артықшылықтарын көре аласыз.Біртіндеп алға жылжуды, денеңізді тыңдауды және дұрыс пішінге назар аударуды ұмытпаңыз.Бақытты жаттығу!
Жіберу уақыты: 09 ақпан 2023 ж